Uma boa noite de sono descansa o corpo e a mente e ajuda a ter um dia produtivo. Para quem tem diabetes, o sono é importante também porque colabora com o bom controle da glicemia. Quem tem insônia ou dorme pouco acaba apresentando sinais de que a glicose no sangue sofre com isso.

Se é esse seu problema, a pneumologista Lia Bittencourt, do Instituto do Sono, ligado à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) dá algumas dicas que podem ajudar a ter aquela noite tranquila sem que você tenha de passar horas contando carneirinhos. Invista na qualidade do seu sono.

• Rotina – Tente ir para a cama e levantar-se sempre nos mesmos horários. Acostumar o corpo a essa rotina ajuda a pegar no sono.
• Sem TV – Quarto é lugar de dormir, não de ver televisão ou ler, porque essas atividades podem excitar e ter o efeito contrário: fazer ficar acordado.
• No escurinho – Torne seu quarto um ambiente relaxante. Na hora de dormir, deixe o ambiente escuro e proteja-se do barulho. Se sua casa fica em local de muito movimento, vale pensar na possibilidade de colocar janelas antirruído.
• Pegue leve – Atividade física cansa e pede relaxamento depois. Se seus exercícios são praticados à noite, procure não exagerar porque o esgotamento físico produz o efeito não desejado, ou seja, você pode precisar de mais tempo até que finalmente caia no sono.
• Sem exageros – Está certo que é bom você comer um lanchinho à noite para evitar a hipoglicemia noturna. Mas a última refeição do dia deve ser leve, para que a digestão seja fácil e não dificulte o sono.
• Não bata o pé – Se você não está conseguindo dormir, não teime. Em vez de ficar rolando de um lado para o outro, levante-se, procure um livro relaxante, escute música suave ou faça outra atividade que reduza o estresse até que o sono chegue. Só então volte para a cama.
• Sem álcool – Ao contrário do que muita gente pensa, a bebida alcoólica não dá sono. Ela faz a pessoa ficar mais agitada. Além disso, você sabe, faz mal para sua glicemia.
• Só à noite – Tirar uma soneca no meio do dia pode ser tentador, mas fatal para quem tem problemas com sono. Se você estiver com sono durante o dia, em vez de recostar-se no sofá comece alguma atividade. Pode ter certeza que o sono passa.

A médica garante que essas técnicas costumam gerar bom resultado. Se, entretanto, você continuar a ter problemas com o sono, o melhor é consultar um médico para verificar se há outros fatores que podem estar lhe causando o problema.

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